Danh sách các loại thực phẩm cải thiện trí nhớ mà bạn nên biết

13/09/2019 | 255 |
0 Đánh giá

 Bộ não là cơ quan quan trọng rất cần được bổ sung các vitamin cải thiện trí nhớ

Có thể bạn chưa biết bộ não của chúng ta làm việc liên tục và đòi hỏi cung cấp nhiên liệu dưới dạng thức ăn. Trong đó não sử dụng 20% glucose, các loại vitamin khoáng chất là 35%, 40% là nước và chất béo từ cơ thể là 50%. 

Vì thế để có bộ não minh mẫn cũng như trí nhớ tốt bạn nên cung cấp nhiều thực phẩm có chứa nhiều vitamin chất khoáng và các chất chống oxy hóa. Để bộ não hấp thụ được các chất dinh dưỡng cách tốt nhất bạn cần kết hợp các loại thực phẩm đó một cách hài hòa để não hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách tốt nhất.

Sau đây là các loại thực phẩm rất tốt cho não và cải thiện trí nhớ mà bạn nên biết:

Đứng đầu top các loại thực phẩm cải thiện trí nhớ đó chính là cá. Cá là nguồn thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng cho não và các chất béo thiết yếu có tác dụng cấu tạo màng tế bào thần kinh. Đặc biệt trong cá có Omega 3 là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và duy trì các chức năng của bộ não có ở trong các loại cá như: Cá hồi, cá thu, cá basa, cá ngừ,...Vì vậy để có bộ não khỏe mạnh trí nhớ được cải thiện, chúng ta nên ăn cá 3 lần/ tuần và bổ sung thêm tinh dầu cá để có được kết quả tốt.

các loại thực phẩm cải thiện trí nhớ

Trong cá có chứa nhiều các chất dinh dưỡng tốt cho việc cải thiện trí nhớ

Rau xanh và củ quả

Trong rau xanh có các loại chất khoáng và Vitamin vai trò chuyển hóa thành các chất chống oxy hóa tế bào của não. Nếu bạn đang rơi vào tình trạng thiếu máu chắc chắn bạn đang bị thiếu vitamin B đặc biệt là Acid folic và vitamin B12 khi thiếu một trong các chất này khiến não không có đủ oxy để hấp thụ dẫn đến tình trạng thiếu máu.

các loại thực phẩm cải thiện trí nhớ

Mỗi bữa ăn bạn nên có ít nhất 2 món rau để bổ sung các vitamin cần thiết

Rau xanh và củ quả chứa nhiều vitamin, các chất chống oxy và các axit folic  hóa có tác dụng ngăn ngừa các bệnh mất trí, cung cấp đủ oxy cho não và giúp cho sự minh mẫn. Đặc biệt các loại rau có lá màu xanh đậm như súp lơ, cải xanh, cải bắp, bí xanh,... rất giàu vitamin B12, B6. Các hợp chất này cần thiết cho não giảm mức độ các bệnh mất trí, vì vậy rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày trong gia đình bạn. 

Các loại hạt

Các loại hạt sen, ngũ cốc, yến mạch là các loại thực phẩm cải thiện trí nhớ rất tốt cho não, trong các loại hạt này có nhiều chất đạm, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Để không bị ngán hoặc bị nhàm chán trong các bữa ăn các bạn có thể chế biến thành các món ăn như chè, súp, ....được kết howjpcasc loại hạt với nhau không chỉ giúp bạn cải thiện trí nhớ mà còn giải nhiệt trong mùa hè và giảm căng thẳng mệt mỏi.

các loại thực phẩm cải thiện trí nhớ

Trong các loại hạt có chứa các vitamin và khoáng chất tốt cho trí nhớ

Trái cây

Mỗi một loại trái cây đều có nguồn dinh dưỡng khác nhau, bổ sung hoa quả sau mỗi bữa ăn sẽ rất tốt cho hoạt động của não và sức khỏe. Các loại quả màu vàng như cam, quýt, táo sẽ cung cấp vitamin A, lutein tốt cho mắt, buổi tối nên ăn chuối giúp cung cấp thêm serotonin để dễ ngủ.

các loại thực phẩm cải thiện trí nhớ

Trong các loại trái cây chứa nhiều vitamin tốt cho trí nhớ

Bài viết hay cho bạn:

Các phương pháp cải thiện trí nhớ cho người già hiệu quả

 Cách ăn uống hợp lý bổ trợ cho não hấp thụ tốt

Để phát huy được tất cả các chất dinh dưỡng thì các bạn nên có kế hoạch ăn uống hợp lý có như vậy các chất dinh dưỡng mới được sử dụng triệt để. Và sau đây là các lời khuyên của duocthaoxanh.net dành cho bạn để có chế độ ăn hợp lý:

Điều cấm kỵ nhất là không được bỏ bữa sáng, bởi sau một đêm sau khi bạn thức dậy não bạn cần được bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết để chuẩn bị cho một ngày mới làm việc. Cho nên tuyệt đối bạn không được bỏ bữa sáng nhé.

Ăn các thực phẩm lành mạnh tốt cho cơ thể đặc biệt là tốt cho não. Không nên ăn các loại đồ ăn có quá nhiều chất cay nóng sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày và não bộ của bạn.

Sau khi ăn xong bạn nên nghỉ ngơi 30 phút khoảng thời gian giúp cho hệ tiêu hóa của bạn làm việc hiệu quả nhất, hít thở, hoặc đi dạo nhẹ nhàng để não bộ được nghỉ ngơi.

Vừa rồi bài viết trên của duocthaoxanh.net đã giúp bạn tìm ra các loại thực phẩm cải thiện trí nhớ mà bạn không nên bỏ qua. Hy vọng qua bài viết trên bạn đã có những kiến thức bổ ích và bổ sung thêm các loại thực phẩm trên trong bữa ăn hằng ngày để cải thiện trí nhớ nhé!

Có thể bạn nên quan tâm:

Phương pháp hỗ trợ cải thiện trí nhớ hiệu quả


Tin tức liên quan

Bình luận