6 thói quen cải thiện trí nhớ hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua

13/09/2019 | 289 |
0 Đánh giá

 Các nguyên nhân chính khiến bạn bị suy giảm trí nhớ

 Bị trầm cảm 

Khi một người đang ở trạng thái chán nản sẽ gặp khó khăn vào việc tập trung hay phải nhớ những chuyện tiêu cực kia. Trên thực tế không ai là miễn nhiễm với bệnh trầm cảm, trầm cảm có thể rình rập bạn bất cứ lúc nào đặc biệt là các trẻ nhỏ. Đối với trẻ nhỏ khi chúng phải thường xuyên tiếp xúc với các tình huống căng thẳng thì việc dẫn đến trầm cảm là điều đương nhiên. Khi cảm xúc  của bạn tiêu cực, giận dữ, sợ hãi cũng có thể khiến bạn mất tập trung và lo âu. 

 Làm nhiều việc cùng lúc

Đa phần chúng ta thường tham công tiếc việc, và làm nhiều việc cùng một lúc để hoàn thành được nhiều việc càng  nhanh càng tốt. Điều này không hề tốt một chút nào nếu được lặp đi lặp lại thường xuyên dẫn đến giảm trí  nhớ, loạn tâm thần, căng thẳng stress. Thậm chí khi tâm trạng bạn không được tốt và bị quá tải công việc dẫn đến rối loạn tâm thần, đây là thói quen vô cùng nguy hiểm và bạn nên bỏ chúng ngay nếu không muốn mắc các bệnh về tâm thần. 

6 thói quen cải thiện trí nhớ hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua

Khi bạn làm quá nhiều việc cùng một lúc sẽ gây nên tình trạng căng thẳng dẫn đến việc suy giảm trí  nhớ

 Thiếu ngủ

Giấc ngủ giúp cơ thể và tâm trí của bạn sảng khoái và cơ thể bạn sẽ được “ làm mới” sau một giấc ngủ sâu.  Là thời gian cho các tế bào và mô được phục hồi. Khi bạn không ngủ đủ giấc các ký ức của bạn không thể chuyển về phía vỏ não trước trán, tình trạng nếu bị quá dài dẫn đến sự lãng quên và mất trí. Và thời gian ngủ lý tưởng cho một ngày đó là 7 - 8 giờ mỗi ngày để cải thiện trí nhớ và ngăn chặn suy giảm nhận thức. 

Bài viết hay cho bạn:

Ăn gì giúp tăng cường trí nhớ cho người lớn tuổi?

 Thói quen cải thiện trí nhớ hiệu quả mà bạn cần phải duy trì

Bổ sung các loại thực phẩm tốt cho não bộ 

Não bộ làm việc hiệu quả khi được cung cấp cấp đầy đủ các dưỡng chất vitamin. Do đó lượng thực phẩm bạn tiêu thụ mỗi ngày đều tác động rất lớn đến cơ thể có thể giúp hoặc làm hạn chế khả năng ghi nhớ của bộ não.

Vì vậy để đăng cường trí nhớ cho bộ não bạn nên hạn chế các chất béo bão hòa ví dụ như mỡ động vật, và hạn chế các thực phẩm ngọt có chứa nhiều đường hóa học. Thay vào những thực phẩm đó bạn nên bổ sung các khoáng chất vitamin chất béo đến từ thiên nhiên như cá, rau xanh củ quả các chất béo được làm từ hạt. Những thực phẩm đó giúp bạn lưu thông máu tốt hơn, tăng cường trí nhớ, tác động tích cực đến bộ não. 

thói quen cải thiện trí nhớ hiệu quả

Thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm rau củ quả và ngũ cốc để bồi bổ trí nhớ

Ngủ đúng giờ, đúng giấc, ngủ đủ

Được các nhà khoa học chứng minh rằng nếu bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, cơ thể bạn được làm mới, tươi tỉnh và đặc biệt giúp bạn cải thiện trí nhớ rất tốt. Tranh thủ ngủ trưa 30 phút - 1 tiếng để có thời gian các tế bào được phục hồi tái sinh sau buổi sáng làm việc căng thẳng, tiếp thêm năng lượng. Đặc biệt đối với người già giấc ngủ trưa rất quan trọng vì sẽ giúp họ củng cố lại trí nhớ, giảm thiểu sự lú lẫn, mất trí.

thói quen cải thiện trí nhớ hiệu quả

Một giấc ngủ sâu và đủ sẽ giúp tinh thần minh mẫn và làm việc hiệu quả

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao 

Để tăng cường trí nhớ bạn nên siêng vận động cơ thể, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao. Vì mỗi lần bạn vận động lượng oxy trong não tăng lên, được điều hòa nhanh chóng từ đó sẽ giúp bạn giảm thiểu các bệnh về tim mạch, tăng cường chức năng nhận thức của não và tăng cường trí nhớ. Vì vậy đây là thói quen cải thiện trí nhớ hiệu quả mà bạn nên duy trì. 

6 thói quen cải thiện trí nhớ hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua

 Luyện tập thể dục thường xuyên tăng oxy cho não, cải thiện trí nhớ

Bài viết trên của duocthaoxanh.net đã giúp bạn tìm hiểu các thói quen cải thiện trí nhớ hiệu quả mà bạn nên duy trì hằng ngày. Hy vọng những thông tin trên đã đem đến cho bạn những kiến thức bổ ích và hữu dụng. Chúc bạn luôn có một sức khỏe tốt và trí nhớ tốt.

Có thể bạn nên quan tâm:

Phương pháp hỗ trợ cải thiện trí nhớ hiệu quả


Tin tức liên quan

Bình luận